アメリカで人気のおすすめメラトニン5選 子供にも時差ボケにも効果あり?

記事内に広告を含みます

日本からアメリカの長距離移動につきまとう、時差ボケ…。

正直、飛行機の中で全く寝付けなかったことありませんか?

日本からアメリカに着いてから、1週間はずっと時差ボケでした…。

時差ボケ以外にも、しっかりと寝付けるようになりたいなど、様々な目的で活躍してくれるのがメラトニンです。

今回はアメリカで人気のメラトニンを紹介します。

メラトニンとは

人間は朝に起きて日光を浴びます。日の光を浴びた14時間~16時間にかけてそこで初めて「メラトニン」というのが体内で作られます。

※メラトニンはホルモンです。

メラトニンの口コミ

メラトニンが体内で作られた後におこること

メラトニンが体内に作られた後は、血中のホルモンの濃度が上昇します。

それにより、血圧と体温が下がり脳が眠たいと指令をだして、人間は睡眠をとるというメカニズムになってます。体内時計としてコントロールされてるということです。

メラトニンの睡眠効果

メラトニンで勘違いされやすいのが、眠らせるのではなく睡眠を促すものということです。

メラトニンの他の効果

メラトニン=時差ボケ解消というイメージがどうしても強いですね。他にどんな効果があるのでしょうか?

効果
  • 抗酸化作用
  • 骨形成
  • 睡眠覚醒サイクルを調整
  • 精神疾患や心臓血管疾患から体を守る
  • 免疫機能を高める効果
  • 胃腸のトラブルから守る
  • 子供の寝つき改善

時差ボケ解消目的で購入される方も多いメラトニン。実は時差ボケ以外にもメリットがあるんです。

アメリカのメラトニン事情

アメリカだと処方箋不要で購入できる

日本だとメラトニンは医者からの処方が許可されないと、服用ができません。

ですが、アメリカではスーパーやドラックストアで気軽に購入できます。アメリカではメラトニンは時差ボケ解消に使用したり、睡眠導入剤として使用したりもします。処方箋なしで購入できます。

配合量も細かい

日本だとメラトニンの配合量は1mgまでしか処方できません。ですが、アメリカはかなり配合量が細かく分かれてます。

一番少ないのだと、1mgです。そこから、3mg・5mg・10mgとかなり細かく分けられてます。

メラトニンはサプリメントだけではない

アメリカで購入できるメラトニンは飲むだけのタイプだけではないです。ものすごく種類があります。しかも子供向けから大人向けまで。

味のついたグミにメラトニンが含まれており、食べやすくされています。その他にも、味がするお菓子のようなメラトニンのタブレットも販売されてます。

アメリカでは、落ち着きのない子供や寝つきの悪い子供に服用させたりなどもするそうです。なので、食べやすくて子供が好みそうなパッケージの商品などもあります。

大人用のメラトニングミは特におすすめ。私もよく寝る前や飛行機で寝付けないときに食べてます!

アメリカでメラトニンを購入してみた

なかなか時差ボケがなおらないのと、飛行機で全く眠れなかったので、アメリカでメラトニンを購入しました。近所のスーパーやドラックストアで購入できます。

メラトニンは主に時差ボケ・夜勤などの仕事をする方の睡眠を調節・SADなどに服用します。

日本だと、うつや総合失調症などで悩んでる方に精神的な改善を目的として処方されたりもします。

まずは配合量が少ないのから服用してみた

いきなり5mgのメラトニンを服用することに、若干の抵抗がありましたので、まずは1mgから服用してみました。

説明を読むと、寝る30分前に服用してくださいとのこと。服用してから、30分後に少し眠たいかも…。となりました。

私は服用して2日くらいで時差ボケはなくなりました!1mgでも時差ボケは解消できました!

味がついてるタイプだと水がなくても摂取することができるので便利です。もし味がついてるのがきになるようであれば、水で飲みこめばOKです。

※効果には個人差があります。

メラトニンの注意点

メラトニンは分量やルールを守って服用することで、最大の効果を発揮します。なので、多く摂取しても効果がありません。

※妊娠中の方は服用禁止です。

メラトニンの効果が低くなる行動

メラトニンの効果が低下してまうのが、TVやパソコンやスマホなどブルーライトを夜に浴びすぎたり、日光がでてるときに十分に自然光を浴びない。これだと、メラトニンの効果が低くなりやすいです。

さらに、寝る前の飲酒や喫煙もメラトニンの効果が抑制されてしまいます。

寝つきが良くない場合

私は入眠につくのがかなり時間がかかるので、毎日ではありませんがたまに服用してます。(週に1日程度。)5mgのメラトニンを本当にどうしても寝付けない時に服用。

(※毎日服用は避けましょう。)

メラトニンは不眠症には役にたちません。1mgを週に2回くらいの服用にしておくのが良いでしょう。

※効果には個人差があります。

連続で服用は危険

毎日服用し続けてしまうと、メラトニンが全く効かなくなります。週に数回だけの服用が望ましいです。

この記事のまとめ

メラトニンについての記事をまとめてみました。

筆者はもともと寝つきが悪く、不眠症・入眠障害に長年悩まされてきました。そんなときに出会ったのがメラトニンです。

個人的には1mgがおすすめです。服用した次の日はだるさが残りずらいです。

メラトニンは服用方法を正しく守れば効果がしっかりでます。服用方法を理解したうえで試してみてください!